Siempre nos hemos preguntado como entrenar para poder ir al ritmo de los amigos o los compis de fatiga mountain-bikera. ( Este último término es un poco rústico )
Buscando, buscando he encontrado un artículo interesante en Bike que se publicó en 2009. Espero que estos consejillos os sirvan de ayuda y como no de motivación.
¿Que hacemos mal ?
1º PECADO
ENTRENAR SIEMPRE SOLO
Puede que nuestro ritmo de vida no nos permita salir con otras personas en momentos determinados, pero de vez en cuando tenemos que realizar el esfuerzo. Habrá días que si necesites salir solo, pero siempre para realizar algo específico.
1ª Solución
Busca gente con la que te encuentres a gusto, de un nivel similar.
( Yo ya la he encontrado, mis amigos del Friday's Team son la mejor compañía )
2º PECADO
ENTRENAR SIEMPRE A UN MISMO RITMO
Variar la intensidad de las salidas, siempre al mismo ritmo resulta monótono y no crea adaptación en tu organismo. Pensar que nuestro cuerpo necesita estímulos nuevos.
2ª Solución
Marcaros un reto en las salidas. La intensidad tiene que ser distinta en cada entrenamiento. Un día salida fuerte, otro suave, otro día largo recorrido. Y otro día salida larga con diferentes intensidades, sprints, subidas, llaneo suave.
3º PECADO
NO DESCANSAR
Tenemos que acostumbrar el cuerpo a una carga con el objetivo de estimularlo. Pero para ello necesitamos descansar, si no lo hacemos exponemos nuestro cuerpo a una fatiga innecesaria y no nos recuperaremos nunca. Un pulso en reposo con 10 pulsaciones por encima de lo habitual es síntoma de sobreentrenamiento. Otros síntomas son: irritabilidad, malestar, decaimiento, desequilibrio en el apetito, pocas ganas de salir con labici.
Necesitamos al menos 7 horas de sueño diarias. Muchos órganos y mecanismos hormonales se activan mientras dormimos.
3ª Solución
Dormir bien y dejar la bici si es necesario durante un tiempo.
4º PECADO
ENTRENAR MUCHO ESPORADICAMENTE
Es mejor entrenar poco pero frecuentemente, que no mucho de vez en cuando. Según estudios sobre fisiología, se necesitan al menos 4 días a la semana de entrenamiento para mejorar el rendimiento.
4ª Solución
Intentar poner voluntad y realizar algo cada día. Correr, nadar, musculación, o simplemente bicicleta estática. Todas estas actividades complementan la preparación del ciclista. Aprovechar los días libres para entrenar con la bici ya que disponemos de más tiempo.
5º PECADO
SOLO ATENDER A TUS PUNTOS FUERTES
Concentrarse en mejorar en algún punto débil, en lugar de potenciar en mejorar en algo que ya somos buenos. Es decir si subimos muy bien, intentar mejorar en no ser un caracol bajando.
5ª Solución
Si nos falta técnica, sería bueno en una salida realizar más trialeras de lo habitual. Si se nos atascan las subidas, intentar subir más a menudo y no llanear tanto.
6º PECADO
TRATAR DE RECUPERAR EL TIEMPO
Excepto los profesionales, la mayoría tenemos otras tareas diariamente, en muchas ocasiones no tenemos tiempo de entrenar. Si nos saltamaos entrenamientos, lo mejor es continuar donde dejamos el último. Ser conscientes y olvidar lo que podríamos haber hecho.
6ª Solución
Lo que no hayas hecho intenta recuperarlo en varias sesiones.
7º PECADO
COMER O BEBER DEMASIADO TARDE
Si es hambre es porque has agotado tus reservas de glucógeno, tiraras de grasas e iras más despacio. Tu amiga la pájara esta llamando a tu puerta. Si es sed, es deshidratación. La señal de sed que envía tu cuerpo es tardía y una vez alcanzada es difícil de remediar.
7ª Solución
Bebe sorbos de agua cada 15 minutos, y come algo cada hora. Una buena opción son las bebidas energéticas, favorecen la deshidratación y a la vez proporcionan sales minerales, y aportan calorías en forma de hidratos de carbono ( maltodextrinas, fructosa...)
8º PECADO
ENTRENAR DEMASIADO FUERTE CUANDO ESTÁS ENFERMO
¿Entreno si estoy enfermo para no perder la forma? La decisión es tuya.
8ª Solución
Ante enfermedades y lesiones graves ¡PARA!
Si estás resfriado o con pequeñas molestias, realizar salidas suaves. Sudar con el entrenamiento acelera la curación del resfriado. Si tienes buenas sensaciones sigue adelante pero con precaución. Si notas malestar, regresa a casa, es lo más adecuado.
9º PECADO
TENER UNA ACTITUD NEGATIVA
Todos tenemos momentos en los que nos sentimos los reyes del mundo y otros en los que el pesimismo nos invade. Ante una mala racha actuar de la manera más positiva posible, sin dejar de entrenar. Aprender a superar los malos momentos.
9ª Solución
Recordar nuestro objetivo. Tratar de que no interfieran los asuntos personales o laborales. Visualizar el esfuerzo realizado hasta la fecha, como para tirarlo todo por la borda. Modificar si es necesario el entrenamiento para que no suponga estrés, si no lo contrario, un desahogo.
10º PECADO
SER MUY ESTRICTO
El organismo no es una máquina y por tanto es imprevisible. El entrenamiento debe ser cuidado al máximo ( comer, recuperarse, etc. ). No convertirlo en una obsesión, porque si no acabará siendo una tortura y no disfrutaremos.
10ª Solución
Aprender a liberar la mente. Salir por la noche, no comer adecuadamente o saltarse los entrenamientos por pereza no son el camino adecuado para obtener un gran rendimiento.
Pero a veces pueden llegar a ser la mejor ruta para alcanzar ese rendimiento.
MI CONSEJO:
Disfrutar de vuestras salidas en MTB, ser felices con vuestros amigos. Despejar vuestra mente y no obsesionaros por ser el mejor.
Como dijo Albert Einstein
Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad.
3º PECADO
NO DESCANSAR
Tenemos que acostumbrar el cuerpo a una carga con el objetivo de estimularlo. Pero para ello necesitamos descansar, si no lo hacemos exponemos nuestro cuerpo a una fatiga innecesaria y no nos recuperaremos nunca. Un pulso en reposo con 10 pulsaciones por encima de lo habitual es síntoma de sobreentrenamiento. Otros síntomas son: irritabilidad, malestar, decaimiento, desequilibrio en el apetito, pocas ganas de salir con labici.
Necesitamos al menos 7 horas de sueño diarias. Muchos órganos y mecanismos hormonales se activan mientras dormimos.
3ª Solución
Dormir bien y dejar la bici si es necesario durante un tiempo.
4º PECADO
ENTRENAR MUCHO ESPORADICAMENTE
Es mejor entrenar poco pero frecuentemente, que no mucho de vez en cuando. Según estudios sobre fisiología, se necesitan al menos 4 días a la semana de entrenamiento para mejorar el rendimiento.
4ª Solución
Intentar poner voluntad y realizar algo cada día. Correr, nadar, musculación, o simplemente bicicleta estática. Todas estas actividades complementan la preparación del ciclista. Aprovechar los días libres para entrenar con la bici ya que disponemos de más tiempo.
5º PECADO
SOLO ATENDER A TUS PUNTOS FUERTES
Concentrarse en mejorar en algún punto débil, en lugar de potenciar en mejorar en algo que ya somos buenos. Es decir si subimos muy bien, intentar mejorar en no ser un caracol bajando.
5ª Solución
Si nos falta técnica, sería bueno en una salida realizar más trialeras de lo habitual. Si se nos atascan las subidas, intentar subir más a menudo y no llanear tanto.
6º PECADO
TRATAR DE RECUPERAR EL TIEMPO
Excepto los profesionales, la mayoría tenemos otras tareas diariamente, en muchas ocasiones no tenemos tiempo de entrenar. Si nos saltamaos entrenamientos, lo mejor es continuar donde dejamos el último. Ser conscientes y olvidar lo que podríamos haber hecho.
6ª Solución
Lo que no hayas hecho intenta recuperarlo en varias sesiones.
7º PECADO
COMER O BEBER DEMASIADO TARDE
Si es hambre es porque has agotado tus reservas de glucógeno, tiraras de grasas e iras más despacio. Tu amiga la pájara esta llamando a tu puerta. Si es sed, es deshidratación. La señal de sed que envía tu cuerpo es tardía y una vez alcanzada es difícil de remediar.
7ª Solución
Bebe sorbos de agua cada 15 minutos, y come algo cada hora. Una buena opción son las bebidas energéticas, favorecen la deshidratación y a la vez proporcionan sales minerales, y aportan calorías en forma de hidratos de carbono ( maltodextrinas, fructosa...)
8º PECADO
ENTRENAR DEMASIADO FUERTE CUANDO ESTÁS ENFERMO
¿Entreno si estoy enfermo para no perder la forma? La decisión es tuya.
8ª Solución
Ante enfermedades y lesiones graves ¡PARA!
Si estás resfriado o con pequeñas molestias, realizar salidas suaves. Sudar con el entrenamiento acelera la curación del resfriado. Si tienes buenas sensaciones sigue adelante pero con precaución. Si notas malestar, regresa a casa, es lo más adecuado.
9º PECADO
TENER UNA ACTITUD NEGATIVA
Todos tenemos momentos en los que nos sentimos los reyes del mundo y otros en los que el pesimismo nos invade. Ante una mala racha actuar de la manera más positiva posible, sin dejar de entrenar. Aprender a superar los malos momentos.
9ª Solución
Recordar nuestro objetivo. Tratar de que no interfieran los asuntos personales o laborales. Visualizar el esfuerzo realizado hasta la fecha, como para tirarlo todo por la borda. Modificar si es necesario el entrenamiento para que no suponga estrés, si no lo contrario, un desahogo.
10º PECADO
SER MUY ESTRICTO
El organismo no es una máquina y por tanto es imprevisible. El entrenamiento debe ser cuidado al máximo ( comer, recuperarse, etc. ). No convertirlo en una obsesión, porque si no acabará siendo una tortura y no disfrutaremos.
10ª Solución
Aprender a liberar la mente. Salir por la noche, no comer adecuadamente o saltarse los entrenamientos por pereza no son el camino adecuado para obtener un gran rendimiento.
Pero a veces pueden llegar a ser la mejor ruta para alcanzar ese rendimiento.
MI CONSEJO:
Disfrutar de vuestras salidas en MTB, ser felices con vuestros amigos. Despejar vuestra mente y no obsesionaros por ser el mejor.
Como dijo Albert Einstein
Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad.
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