1ª etapa Andalucia Bike Race

1ª etapa. Imprezionante!
Jose Antonio Hermida intratable.


Vamos a darle un impulso a la MTB siguiendo esta hermosa carrera por tierras andaluzas.
Tenemos que poner esta modalidad de la bicicleta donde verdaderamente se merece.
Pedazo de carrera no os la podéis perder.

      El inicio Andalucía Bike Race a empezado el 26 de febrero 2012 con una etapa prólogo urbana en la ciudad de CORDOBA. Las dos primeras etapas tendrán su punto de salida y llegada en la ciudad de Córdoba. El miércoles 29 de febrero, la tercera etapa trasladará la caravana de la competición a PRIEGO DE CORDOBA, donde tendrá lugar la etapa y posteriormente trasladar a todos los participantes a la ciudad de JAÉN. Ciudad que también acogerá las dos últimas etapas, así como la despedida a todos los participantes.

Os pego enlaces para que podáis ver las etapas y más información:
http://www.andaluciabikerace.com/
http://www.andaluciabikerace.com/files/etapas2012.pdf

Patagonia Biking ( Travesías de aventura en MTB )

¿Os imagináis recorrer la Patagonia en Mtb?
Para todos nuestros amigos que nos visitan desde Argentina, un abrazo.
Presentamos a los amigos de Patagonia Biking.
Travesías de aventura en bicicleta de MTB. En lugares remotos con hermosos paisajes y rodeados de naturaleza. Descubrir y vivir otras culturas. Destinos como Bolivia, Peru, Mongolia, Tibet, Nepal...
Cuando veo estas expediciones se me cae la baba. Quién sabe, cuando me jubile si no me ha dado un infarto antes.

Para aquellos que se atrevan estan cerrando grupo para otra salidita Abra de Acay.
Os pego el link de su página para más información, itinerarios, precios, etc.
http://www.patagonia-biking.com/index.html

Fecha: 9 al 17 de marzo 2012

Duración: 9 días (desde Salta)

Distancia: 475 Km. (250 km de ripio).

Descripción: En esta travesía en mountain bike de 475 Km, alcanzamos el Abra de Acay (4895 m.s.n.m.) y experimentamos el desafío de pedalear en uno de los pasos más altos del continente. Gracias a la diferencia de altura (1200 a 4895 msnm), podremos disfrutar de una curiosa y contrastante variedad de paisajes durante el viaje de cicloturismo. También conoceremos antiguos pueblitos y restos de la antigua Cultura Precolombina. Pedalearemos desde la Selva de yungas, casi hasta el cielo y descenderemos a la par del “Tren de las Nubes”

La MTB de febrero de 2012 SCOTT Spark 50

A finales del mes de enero, al realizar una salida por el Montseny con Jordi, Manel y Loli, tuve la oportunidad de probar una SCOTT Spark. Recién estrenada por Jordi, tuvo la gentileza de prestármela unos momentos. La verdad me quedé sorprendido, pues hasta ahora no había probado una doble suspensión de mi talla. Ligera y supercómoda, solo 12 kg. Componentes de fábula y ciertamente lo que más me gusto fue la relación calidad-precio. Los fabricantes se están poniendo las pilas, hay demasiada competencia y cada vez se ajustan más.
Quizás finales de 2012 sea una buena época para cambiar de máquina. Aprovechar cuando se aproxime diciembre.
Durante la primavera y verano buscar el modelo que os guste y realizar comparativas por tiendas, ( descuentos, mantenimiento, garantías, ofertas ) Cuando empiezen a salir las nuevas de 2013 las tiendas intentan quitarse el stock para cambiar el escaparate y realizar descuentos de hasta el 20%.
Espero que este modelo os guste, saludos desde el Friday's Team, gracias por vuestras visitas.

ESPECIFICACIONES BTT Scott Spark 50 2011:

Precio: 1999 euros
Peso bici: 12,10 kg
Horquilla: Rock Shox Recon Gold RL 120mm
Amortiguador: DT Swiss M210 110mm
Cuadro: Scott Spark Alloy 6061 double butted
Frenos: Avid Elixir 3 185/160mm
Potencia: Scott Comp oversize 31,8mm
Manillar: Scott Pilot 15 Team
Desviador: Shimano SLX
Trasero: Shimano XT
Pedalier: Shimano FR m552
Llantas: Alex XC-44 Disc 32H
Neumáticos: Schwalbe Rocket Ron 26x2,25
Tija del sillin: Scott Comp 31,6mm
Sillín: Scott Racing

COMO ENTRENAR ( Los 10 pecados )

     Siempre nos hemos preguntado como entrenar para poder ir al ritmo de los amigos o los compis de fatiga mountain-bikera. ( Este último término es un poco rústico )

Buscando, buscando he encontrado un artículo interesante en Bike que se publicó en 2009. Espero que estos consejillos os sirvan de ayuda y como no de motivación. 

¿Que hacemos mal ?

1º PECADO

ENTRENAR SIEMPRE SOLO

Puede que nuestro ritmo de vida no nos permita salir con otras personas en momentos determinados, pero de vez en cuando tenemos que realizar el esfuerzo. Habrá días que si necesites salir solo, pero siempre para realizar algo específico.

1ª Solución

Busca gente con la que te encuentres a gusto,  de un nivel similar.

( Yo ya la he encontrado, mis amigos del Friday's Team son la mejor compañía )

2º PECADO

ENTRENAR SIEMPRE A UN MISMO RITMO

Variar la intensidad de las salidas, siempre al mismo ritmo resulta monótono y no crea adaptación en tu organismo. Pensar que nuestro cuerpo necesita estímulos nuevos.

2ª Solución

Marcaros un reto en las salidas. La intensidad tiene que ser distinta en cada entrenamiento. Un día salida fuerte, otro suave, otro día largo recorrido. Y otro día salida larga con diferentes intensidades, sprints, subidas, llaneo suave.

3º PECADO
NO DESCANSAR
Tenemos que acostumbrar el cuerpo a una carga con el objetivo de estimularlo. Pero para ello necesitamos descansar, si no lo hacemos exponemos nuestro cuerpo a una fatiga innecesaria y no nos recuperaremos nunca. Un pulso en reposo con 10 pulsaciones por encima de lo habitual es síntoma de sobreentrenamiento. Otros síntomas son: irritabilidad, malestar, decaimiento, desequilibrio en el apetito, pocas ganas de salir con labici.
Necesitamos al menos 7 horas de sueño diarias. Muchos órganos y mecanismos hormonales se activan mientras dormimos.
3ª Solución
Dormir bien y dejar la bici si es necesario durante un tiempo.

4º PECADO
ENTRENAR MUCHO ESPORADICAMENTE
Es mejor entrenar poco pero frecuentemente, que no mucho de vez en cuando. Según estudios sobre fisiología, se necesitan al menos 4 días a la semana de entrenamiento para mejorar el rendimiento.
4ª Solución
Intentar poner voluntad y realizar algo cada día. Correr, nadar, musculación, o simplemente bicicleta estática. Todas estas actividades complementan la preparación del ciclista. Aprovechar los días libres para entrenar con la bici ya que disponemos de más tiempo.

5º PECADO
SOLO ATENDER A TUS PUNTOS FUERTES
Concentrarse en mejorar en algún punto débil, en lugar de potenciar en mejorar en algo que ya somos buenos. Es decir si subimos muy bien, intentar mejorar en no ser un caracol bajando.
5ª Solución
Si nos falta técnica, sería bueno en una salida realizar más trialeras de lo habitual. Si se nos atascan las subidas, intentar subir más a menudo y no llanear tanto.

6º PECADO
TRATAR DE RECUPERAR EL TIEMPO
Excepto los profesionales, la mayoría tenemos otras tareas diariamente, en muchas ocasiones no tenemos tiempo de entrenar. Si nos saltamaos entrenamientos, lo mejor es continuar donde dejamos el último. Ser conscientes y olvidar lo que podríamos haber hecho.
6ª Solución
Lo que no hayas hecho intenta recuperarlo en varias sesiones.

7º PECADO
COMER O BEBER DEMASIADO TARDE
Si es hambre es porque has agotado tus reservas de glucógeno, tiraras de grasas e iras más despacio. Tu amiga la pájara esta llamando a tu puerta. Si es sed, es deshidratación. La señal de sed que envía tu cuerpo es tardía y una vez alcanzada es difícil de remediar.
7ª Solución
Bebe sorbos de agua cada 15 minutos, y come algo cada hora. Una buena opción son las bebidas energéticas, favorecen la deshidratación y a la vez proporcionan sales minerales, y aportan calorías en forma de hidratos de carbono ( maltodextrinas, fructosa...)

8º PECADO
ENTRENAR DEMASIADO FUERTE CUANDO ESTÁS ENFERMO
¿Entreno si estoy enfermo para no perder la forma? La decisión es tuya.
8ª Solución
Ante enfermedades y lesiones graves ¡PARA!
Si estás resfriado o con pequeñas molestias, realizar salidas suaves. Sudar con el entrenamiento acelera la curación del resfriado. Si tienes buenas sensaciones sigue adelante pero con precaución. Si notas malestar, regresa a casa, es lo más adecuado.

9º PECADO
TENER UNA ACTITUD NEGATIVA
Todos tenemos momentos en los que nos sentimos los reyes del mundo y otros en los que el pesimismo nos invade. Ante una mala racha actuar de la manera más positiva posible, sin dejar de entrenar. Aprender a superar los malos momentos.
9ª Solución
Recordar nuestro objetivo. Tratar de que no interfieran los asuntos personales o laborales. Visualizar el esfuerzo realizado hasta la fecha, como para tirarlo todo por la borda. Modificar si es necesario el entrenamiento para que no suponga estrés, si no lo contrario, un desahogo.

10º PECADO
SER MUY ESTRICTO
El organismo no es una máquina y por tanto es imprevisible. El entrenamiento debe ser cuidado al máximo ( comer, recuperarse, etc. ). No convertirlo en una obsesión, porque si no acabará siendo una tortura y no disfrutaremos.
10ª Solución
Aprender a liberar la mente. Salir por la noche, no comer adecuadamente o saltarse los entrenamientos por pereza no son el camino adecuado para obtener un gran rendimiento.
Pero a veces pueden llegar a ser la mejor ruta para alcanzar ese rendimiento.

MI CONSEJO:
Disfrutar de vuestras salidas en MTB, ser felices con vuestros amigos. Despejar vuestra mente y no obsesionaros por ser el mejor.

Como dijo Albert Einstein
Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica: la voluntad.